Jak wiemy barki są bardzo mocno narażone na kontuzje i prawidłowa technika wykonania ćwiczenia jest niezwykle ważna. Niewątpliwie wyciskanie sztangi stojąc jest ćwiczeniem wielostawowym zaliczanym do ćwiczeń bazowych, które powinno się znaleźć w planie każdego trenującego. Sylwetka niczym grecki bóg. Szerokie plecy i okrągłe barki, do tego wąska talia i muskularne ramiona. Takie ciało to marzenie wielu osób na całym świecie. Ukształtowanie pięknego, estetycznego ciała to trudne wyzwanie wymagające od nas trzymania zbilansowanej diety oraz wielu godzin treningu. Aby nasz trening dawał oczekiwane rezultaty, w naszym planie powinny zaleźć się Ćwiczenia na mięśnie czworogłowe ud wykonywane są w dzień Push, natomiast mięśnie dwugłowe ud w dzień Pull. Zestaw na siłę Ćwiczenia na barki. Odwrotne rozpiętki na maszynie. 4. 10 - 15. Kaptury. Wznosy ramion z hantlami. 4. 10 - 12. Ćwiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc. 3. 10 - 12 Ćwiczenie na biceps. Ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami z supinacją w oparciu o ławeczkę przodem Partia: ćwiczenia na biceps Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: pull Wymagane urządzenia: ławka dodatnia, hantle Ćwiczenie na barki: uginanie ramion z hantlami a poziom zaawansowania Koniecznie wypróbuj nasz gotowy plan treningowy na barki i zbuduj potężne bary! (start z hantlami 32kg): Chcesz dobry drop-set to wykonaj na przykład 2 ćwiczenia z treningu w ten sposób (unoszenie bokiem i wyciskanie sztangielek). Drop set 3 x 12 powt. Oczywiście zmniejszane obciązenie a nie zwiększane 🙂 Na przykład moja Ćwiczenie na barki. Ćwiczenie: unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc Partia: ćwiczenia na barki Typ ćwiczenia: mała partia mięśniowa Rodzaj ruchu: push Wymagane urządzenia: ławka/modlitewnik,hantle Ćwiczenie na barki: unoszenie ramion na boki a poziom zaawansowania PRJBQ5p.

ćwiczenia na barki z hantlami